Generalnie nurtuje mnie, czy moje odżywianie jest z sensem? Ponadto mam parę pytań, które znajdziecie na końcu topic-u. 1. Śniadanie Placuszki owsiane z owocami mrożonymi i polane serkiem homegenizowanym // Mieszanka: płatki owsiane, otręby, orzechy, rodzynki i czasami banan zalane chudym mlekiem 2. Posiłek na uczelni Chleb żytni/pieczywo razowe [...]
[...] 2 Sniadanie 11.00 : kanapki z szynka z indyka 100g + ser zolty 100g + 500 ml mleka = 50 w 50 b t 20 Obiad 14.30 : Ryz + mieso : w 80 b 30 t 10 17.00 - parowki / kielbasa + chleb zytni = 50 w 25 b t 10 2 h przed snem : ser bialy 150 g / serek wiejski + oliwa z oliwek 3 duze lyzki = 30 b t 20 Dodatkowo suplementacja odzywka bialkowa + 30 g [...]
Wzrost : 193 Waga : 115 Wiek : 17 lat Cel : Redukcja , zejscie do 90 kg Treningi : 6 x w tyg. siłownia 7 x w tyg. rowerek Dieta Posiłek 1 -Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal -Musli z rodzynkami i orzechami 100g (zawiera około 12 g białka) = 378kcal Posiłek 2 -Chleb żytni razowy 50g = 112,5kcal -Margaryna MIX 5g = 31,4kcal -Ser Gouda 20g = [...]
Czy przy bilansie lekko ujemnym, zmiejszamy ilosci tylko i jedynie wegli czy rowniez ilosc bialka i tluszczy?? Jaki ma byc ogolny sklad Moja dieta ulozona pod trening obwodowy. Wzrost -178 Waga-85 Bilans-2652 7.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 10.30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 3 jaja Ser Gouda 34g 30g Orzechy włoskie 13:30 Ryż 50g [...]
[...] tkanki tłuszczowej Wzrost 182cm, waga 82kg Dieta: brak śmieciowego jedzenia, trochę "na oko" - 3000-3500kcal, głównie jedzenie nisko przetworzone, owsianka, jajka, chleb żytni, ryż/kasza/makaron + kurczak, czasem ryba, czasem mielone, wieczorem twaróg Trening 3 x w tygodniu ABA, BAB A przysiad ze sztangą 5x5 martwy ciąg 5x5 wyciskanie [...]
Witam waze 65kg ulozylem sobie taka diete na podstawie innej..bo nie bede sie zmuszac do tego co mi nie smakuje...wiec dieta przedstawia sie tak.. Posiłek I Jak wstane.. Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 Potem kolejno co 3-4 godziny Twarozek wiejski 120gr Kanapki (pieczywo razowe 200gr) z szunką indyczą (15gr) [...]
Witam! Prosiłbym was o pomoc z oceną diety którą stosuje, ma być to dieta na przyrost masy. Wszelkie sugestie i ciekawostki mile widziane :), jedziemy. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g [...]
Witam, jak w temacie, proszę o ocenę i porady dotyczące poniższej diety: Wiek: 23 Wzrost: 192cm Waga: 82kg Zapotrzebowanie na masę na http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php wyszło 4515kcal - nie dam rady tyle zjeść dziennik vitalmaxa wyliczył mi 3880kcal 1. Płatki owsiane 100g Migdały 50g Banan 130g Mleko spożywcze 1,5 % [...]
[...] tłuszcze-1g/kg ww- ok 3g/kg 1.Śniadanie- 6.00 płatki owsiane 50 g orzechy włoskie 30g ser twarogowy półtłusty 100g 2. posiłek w pracy- 10.00 odżywka białkowa Ostrowia 30g chleb żytni razowy 120g + wędlina do tego ( z racji tego ze nie mogę wziąść posiłku do pracy dałem odżywkę ) 3. posiłek przedtreningowy - 15.20 Kasza gryczana 80g Pierś z [...]
Witam, ostatnio trochę odłożyło mi się trochę sadełka więc postanowiłem go zrzucić (najwięcej go w okolicach brzucha). Niżej wrzucam dietę, proszę o wyrozumiałość gdyż układałem ją od 0 a się na tym nie znam za bardzo, ale proszę o rady oraz sugestie. Mam 176cm wzrostu oraz 70kg wagi. Na dzień dobry: Whey Fusion 30g 25B, 0WW, 0TL 105kcal Po około [...]